Hay dos tipos de personas en el mundo: las que tienen una rutina y las que no. No importa qué tipo de persona seas, la forma en que comiences la mañana será un buen indicador de cómo irá el resto del día. Una rutina es un esquema general de cómo pasa el día y, por lo general, sigue esta rutina a diario. La razón por la que muchas personas no tienen una rutina (específicamente una matutina) es porque es difícil mantenerla.
Confía en nosotros; ¡lo entendemos! Es difícil ser constante con la misma hora de despertarse, la misma hora de comer y cualquier otra cosa que tengas que hacer. Nadie dijo que fuera fácil, pero definitivamente vale la pena. Si puede lograr que su cuerpo adopte una rutina, dormirá mejor y le resultará más fácil despertarse por la mañana. Tener una rutina matutina también puede ayudar con sus niveles de productividad a lo largo del día.
No estamos diciendo que vayas a tener un mal día o que no estés saludable si no tienes una rutina matutina. ¡Ese no es el caso en absoluto! Algunas personas no necesitan una rutina y les va bien sin ella. Pero, si tu horario de sueño no es el adecuado o si te cuesta tener días productivos, entonces quizás quieras considerar probar una rutina. ¡Tenemos muchas ideas sobre cómo puedes comenzar tu día con una rutina matutina saludable !
Estirar
Cuando te despiertas por la mañana, tus músculos todavía están dormidos. Has estado en la misma posición durante unas ocho horas, por lo que es fundamental que tu sangre fluya. No es necesario que hagas una rutina completa de yoga (aunque puedes hacerlo si quieres), pero algunos estiramientos ayudarán a que todo tu cuerpo se despierte. Tócate los dedos de los pies, levanta las manos sobre la mano y muévete. ¡Hará que despertarse sea un poco más fácil!
Tiende tu cama
Esto parece muy simple, pero te sorprendería el efecto que tiene en tu día. Hay quienes dicen que tender la cama al despertar es lo más importante que puedes hacer para tener un día productivo. La idea detrás de esto es que si puedes hacer algo productivo y logrado tan pronto como te despiertas, eso marcará la pauta para el resto del día. ¡Estarás en racha y no querrás reducir el ritmo!
Beber agua
Sabemos que lo has escuchado cientos de veces, ¡pero necesitas beber más agua! Mantenerse hidratado es una de las claves para estar saludable. Todo tu cuerpo necesita agua para funcionar y seamos honestos; Es fácil olvidarse de beber agua durante el día.
Un truco para asegurarse de comenzar el día hidratado es simplemente tener un vaso alto de agua junto a su cama. Cuando te despiertes, ¡simplemente acércate, agárralo y tómalo!
Meditar
Algunas personas prefieren practicar la meditación por las noches, pero también funciona muy bien por las mañanas. Lo bueno es que puedes hacer esto desde la cama incluso antes de levantarte para comenzar el día. Trabaja para calmar tu mente y respirar profundamente. Concéntrate en tus intenciones y calma la mente para no sentirte ansioso incluso antes de que comience el día. Puedes hacer una meditación rápida y efectiva en tan solo cinco minutos, lo que puede ayudarte a prepararte para el día.
Haga una lista de tareas pendientes para el día
Este es otro truco para asegurarse de tener un día productivo. Si escribe algo, es mucho más probable que lo haga. Además, es muy satisfactorio tachar algo de la lista cuando finalmente terminas la tarea. Puede priorizar las tareas de más importantes a menos importantes o por "debería hacer hoy" o "sería bueno hacerla hoy". ¡Cualquier cosa que te motive a realizar cada tarea es perfecta!
Utilice aceites esenciales
Hay muchos aceites esenciales que pueden ayudarte a despertarte y alegrar tu día. Aléjate de los aceites calmantes y relajantes (como el de lavanda o manzanilla), que te cansarán más. En su lugar, pruebe con aromas energizantes y refrescantes. Los aromas cítricos, como el limón, son geniales, así como los aromas como el de menta o hierbabuena. ¡También puedes probar el aceite esencial puro energizante de Bubbly Belle , que es la combinación perfecta de aceites energizantes que te despertarán de inmediato!
Haz que tu cuerpo se mueva
¿Alguna vez has deseado ser una de esas personas que se levantan a las 5 am para hacer ejercicio? ¿No? Nosotros tampoco. En serio, eso suena horrible (pero tendrás más poder si haces eso). No estamos diciendo que tengas que levantarte a las 5 am para hacer un entrenamiento loco de una hora, pero algo de movimiento sería una excelente manera de comenzar el día. Haga una sesión rápida de yoga, camine o ande en bicicleta alrededor de su cuadra o haga un trabajo rápido. Esto hará que tu sangre y endorfinas fluyan.
Prepara un desayuno saludable
Si realmente quieres empezar el día con buen pie, ¡asegúrate de tener la energía y el combustible para hacerlo! Esto significa preparar un desayuno delicioso, saludable y abundante. Desea equilibrar la comida con algo de proteína (huevos, nueces, salchicha de pavo, etc.), grasas saludables (nueces, aceites saludables, aguacate) y algunas verduras (verduras de hojas verdes). Puedes poner un plato junto con todos estos alimentos. O, si no tienes tanta hambre, prepara un delicioso batido verde con proteínas añadidas para aumentar tu energía.
Despierta a la misma hora
Esta es quizás una de las formas más sencillas de prepararse para tener un día saludable y productivo. Dormir lo suficiente es esencial para las funciones corporales diarias. Por otro lado, dormir demasiado puede provocar que te sientas atontado, irritable y lento. Si le pones a tu cuerpo un horario de sueño, te sentirás mucho mejor. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todos los días.
¿Qué es una rutina matutina de muestra?
Todas nuestras sugerencias son solo eso; sugerencias. Definitivamente no estamos diciendo que tengas que hacer todas y cada una de estas cosas todos los días. ¡Nadie tiene tiempo para eso! El punto es que estas son una buena combinación de cosas que puedes probar y que te ayudarán a comenzar el día. Elija dos o tres de estas ideas e intente incorporarlas a su rutina matutina. ¡Siempre puedes hacer más si te parece bien y si tienes tiempo!
- 7:30 am: Despierta. Bebe un vaso de agua y haz un estiramiento rápido. ¡Tiende tu cama!
- 8:00 am: sal a caminar alrededor de tu cuadra (o trota, si te sientes ambicioso).
- 8:30 am: Toma una ducha caliente para desestresarte , luego hazte el cuidado de la piel y el maquillaje (si lo usas).
- 9:00 am: prepara un batido verde con col rizada, aguacate, piña y agua de coco. Agrega una cucharada de proteína en polvo sin sabor.
- 9:30 am: ponte a trabajar en tu lista de tareas pendientes.
Recuerde, su rutina puede personalizarse totalmente según lo que funcione para usted y su estilo de vida. Tal vez quieras despertarte antes o después de las 7:30, tal vez tengas que incluir tiempo para conducir al trabajo y tal vez quieras pasar más tiempo haciendo ejercicio. ¡Depende totalmente de ti! Escuche a su cuerpo y haga lo que tenga que hacer. No se preocupe por lo que otras personas hacen en su rutina matutina.
Una mañana hermosa
Entonces, ¿qué significa todo esto para ti? Si no tienes una rutina matutina, definitivamente no te vendrá mal empezar a probar una. Quizás se sorprenda de cuánto puede mejorar una rutina matutina saludable el resto de su día. Si comienzas haciendo algo saludable y productivo, es mucho más probable que continúes esa racha durante todo el día.
La mejor parte de una rutina matutina saludable es que puedes personalizarla por completo. Puede hacer lo que le sienta bien a su cuerpo y lo que se adapte a su horario específico. Ya sea que te tomes un momento para usar algunos aceites esenciales o si quieres hacer un jogging rápido, ¡depende completamente de ti!
Fuentes:
9 hábitos de rutina matutinos que debes probar para comenzar el día más feliz | SER
Esta es la rutina matutina más saludable, según los expertos | Noticias globales