No importa lo que implique su jornada laboral, ¡todos estamos de acuerdo en que el trabajo es agotador! Ya sea que solo estés trabajando para pagar las cuentas o que realmente ames tu profesión y disfrutes cada minuto de ella, tener que estar “activo” la mayor parte del día puede quitarle el estrés a cualquiera. Y su jornada laboral estándar no es ni la mitad.
Tal vez tenga un trabajo que requiera que establezca contactos después del trabajo, o trabaje en una oficina que valora mucho la socialización con colegas después del trabajo. O tal vez simplemente trabajas desde casa y tienes que salir de casa al final del día para evitar convertirte en un ermitaño.
Se mire como se mire, tener un trabajo es, bueno, un trabajo de tiempo completo. Y especialmente cuando ese compromiso de tiempo completo comienza a parecer una preocupación de 24 horas al día, 7 días a la semana, descubrir cómo desconectarse, descansar y relajarse de verdad puede comenzar a parecer casi tanto trabajo como el trabajo en sí.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reiniciar después de un largo día (o semana) de trabajo? Hay una serie de cosas que puedes intentar para reducir tu ritmo cardíaco y preparar tu cuerpo para un tiempo libre, o incluso simplemente para una buena noche de sueño.
Meditar
Cuando decimos meditar, no necesariamente queremos decir que tengas que volverte súper espiritual al respecto, a menos que esa sea tu vibra. La meditación puede ser parte de una práctica más amplia, pero también puede significar simplemente encontrar un lugar tranquilo en tu casa, sentarte y tomarte un tiempo para concentrarte en tu respiración y aclarar tu mente.
Cuando vamos, vamos, vamos todo el tiempo, a menudo olvidamos lo que es sentarse en silencio y calmar nuestros pensamientos. Si te tomas aunque sea unos pocos minutos para hacer esto cuando llegues a casa, o si simplemente lo haces como parte de tu rutina de relajación antes de acostarte, puedes reducir seriamente las reacciones de estrés de tu cuerpo , incluida la producción de algo llamado cortisol, que es lo que inicia los procesos que alteran tu sueño, contribuyen a la ansiedad, elevan tu presión arterial e incluso te dan un poco de confusión mental.
Si desea mejorar las cosas, la clave es asegurarse de que su entorno sea acogedor y relajante. Piense en colores cálidos, textiles suaves y otros materiales naturales. Usar un difusor de aceites esenciales y un aceite esencial que se cree que tiene propiedades para reducir el estrés, como el aceite esencial de lavanda, también puede ser de gran ayuda para hacerte sentir que esos pocos minutos de tu día son como un pequeño viaje al spa.
Ejercicio
Si no eres un fanático del gimnasio por naturaleza, esta es probablemente una de las sugerencias más frustrantes que la gente puede hacerte cuando te dice cómo relajarte. Si hacer ejercicio es estresante para usted, pensar en ello como un alivio del estrés puede resultar ridículo. Pero cualesquiera que sean sus otras asociaciones con el ejercicio, es definitivamente cierto que la actividad física puede reducir el estrés y mejorar seriamente su estado de ánimo.
El ejercicio que haces por tu cuenta como parte de cómo relajarte en el trabajo no tiene por qué ser como una clase de gimnasia en la escuela secundaria y no tiene por qué parecer un castigo. El ejercicio puede ser cualquier cosa, desde un plan completo de levantamiento de pesas hasta una carrera, pasando por algo tan simple como dar un paseo o bailar solo con música en casa (¡este último es uno de nuestros favoritos!).
El objetivo aquí no tiene por qué ser necesariamente ayudarte a estar realmente en forma o saludable, aunque eso siempre es bueno. Lo único que deseas es aumentar tu ritmo cardíaco y hacer que fluyan esas endorfinas, y también darle a tu cerebro la oportunidad de salir de la oficina por un tiempo.
Cambia tu ducha por un baño
Si bien muchos de nosotros tendemos a ducharnos por las mañanas antes del trabajo, en realidad resulta beneficioso cambiar la rutina de baño para el final del día. Te brinda la oportunidad de eliminar, literal y metafóricamente, la suciedad y el estrés del día, y si haces ejercicio o te mueves de alguna manera después del trabajo, obviamente querrás ducharte después de eso.
Le sugerimos que, en lugar de una ducha rápida y funcional, considere darse un baño agradable y lujoso. ¡Enciende algunas velas, pon tus canciones lentas favoritas y enamorate un poco! Nuestra bomba de baño Destress es una excelente cita para esa ocasión, con una mezcla calmante pero energizante de aceites esenciales de lavanda, limón y naranja.
Al igual que meditar, tomar un baño te obliga a tomarte un poco de tiempo para ti mismo, y la combinación de aceites esenciales calmantes y agua tibia del baño hará maravillas para relajar tu cuerpo y ayudarte a poner distancia entre el Yo Real y el Yo Real. .
Sal afuera
Si trabajas en una ciudad, a veces es difícil pensar en la última vez que realmente pasaste tiempo en la naturaleza. Y especialmente a medida que avanzan los meses de invierno, oscurece tan temprano y se ilumina tan tarde que a menudo puede parecer que ni siquiera se ve la luz del día durante la semana laboral. Pero se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza tiene un efecto positivo en tu estado mental, por lo que es muy valioso salir a caminar o relajarte en un parque, o incluso simplemente tratar de reunirte con tus amigos al aire libre en lugar de en una bar o un restaurante.
También es una excelente manera de construir una especie de muro mental entre estar de servicio y fuera de servicio. Debido a que el trabajo (¡dependiendo de tu trabajo!) a menudo se lleva a cabo en una oficina, incluso si trabajas desde casa, salir a ver algo de vegetación tan pronto como estés libre puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo. , y el cambio de escenario realmente puede ayudarte a reiniciar y ver el resto de tu tiempo como tuyo, en lugar de como el de tu jefe.
Se social
Mira, lo entendemos. Si ha tenido un día muy largo en el trabajo y está viendo lo que parece una semana laboral interminable por delante, es muy tentador llegar directamente a casa, pedir entrega a domicilio y comer verduras en su sofá hasta que llegue la hora de irse a la cama. A veces, el trabajo puede ser tan agotador que lo último que queremos hacer es gastar parte de nuestra valiosa energía en algo que no consideramos totalmente necesario.
En realidad, sin embargo, reservar tiempo para amigos o familiares después del trabajo puede ayudarte a relajarte. Ya sea que te brinde una salida para hablar sobre el estrés de tu día con alguien que se preocupa o simplemente te permita reír y divertirte con alguien que no trabaja contigo, haciendo el esfuerzo de salir un par de veces a la semana. es muy útil cuando se trata de aprender a relajarse, en lugar de dejar que el trabajo lo mantenga ocupado a todas horas.
Especialmente si tu rutina normal consiste básicamente en desplazarte por tu teléfono hasta que llega la hora de ir a la cama y hacerlo todo de nuevo, realmente estás renunciando a mucho más de tu día para trabajar que si salieras y dedicaras tiempo a para que te diviertas y te pongas al día con las personas que te importan. Si su viaje le quita mucho tiempo del día, o aún no está listo para comprometerse con una hora feliz después del trabajo, incluso podría llamar a un buen amigo o familiar después del trabajo para tener una conversación. .
La mitad de la batalla para relajarse después del trabajo es simplemente dejar que tu cerebro haga algo más que tu trabajo, y es difícil concentrarte en el informe que tendrás que hacer mañana cuando tu mejor amigo de tu ciudad natal te esté contando todo lo mejor. chisme.
Desenchufar
Si eres una de esas personas que recibe notificaciones automáticas cada vez que recibe un correo electrónico del trabajo, esta táctica es para ti. Si bien la presión de estar prestando atención y disponible en todo momento es alta (e incluso mayor dependiendo de tu trabajo), es muy importante tomarte un tiempo lejos de tu teléfono o computadora y crear cierta distancia en tu tiempo libre entre tu vida y tu vida. tu trabajo.
Si bien responder un mensaje de texto de su jefe aquí y allá puede parecer no gran cosa, se acumula con el tiempo. Y el mero hecho de saber que un colega puede contactar contigo en cualquier momento impedirá que te relajes por completo, aunque no seas consciente de ello. Si no logras desconectarte por completo cuando estás fuera de horario, asegúrate de tomarte media hora (¡o más o menos, dependiendo de tu estilo de vida y necesidades!) para guardar cualquier tipo de tecnología y sentir que liberación de presión constante.
En conclusión
Encontrar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal puede parecer casi imposible a veces. En otras ocasiones, podemos ser muy buenos convenciéndonos a nosotros mismos de que nos estamos desconectando de nuestro trabajo y relajándonos... incluso cuando realmente estamos pensando en el trabajo en el fondo de nuestra mente o esperando un correo electrónico importante en todo momento.
Averiguar qué actividad funcionará mejor para usted cuando se trata de encontrar una manera de designar un tiempo que sea solo para relajarse y recargar energías puede ser muy útil cuando se trata de mantener sus niveles de estrés manejables y su cuerpo y espíritu felices y saludables. .
Fuentes:
La actividad física reduce el estrés | Asociación de Ansiedad y Depresión de América
Niveles de Naturaleza y Respuesta al Estrés | Biblioteca Nacional de Medicina