Commencez votre journée avec une routine matinale saine

Il existe deux types de personnes dans le monde : celles qui ont une routine et celles qui n'en ont pas. Quel que soit le type de personne que vous êtes, la façon dont vous commencez votre matinée sera un bon indicateur de la façon dont se déroulera le reste de la journée. Une routine est un aperçu général de la façon dont vous passez votre journée et vous suivez généralement cette routine quotidiennement. La raison pour laquelle beaucoup de gens n’ont pas de routine (en particulier celle du matin) est qu’il est difficile d’en maintenir une.

Fais nous confiance; nous avons compris! Il est difficile de rester cohérent avec la même heure de réveil, la même heure de repas et quoi que vous ayez à faire. Personne n’a dit que c’était facile, mais ça vaut vraiment le coup. Si vous parvenez à intégrer votre corps à une routine, vous dormirez mieux et vous réveillerez plus facilement le matin. Avoir une routine matinale peut également contribuer à améliorer votre productivité tout au long de la journée.

Nous ne disons pas que vous allez passer une mauvaise journée ou que vous n'êtes pas en bonne santé si vous n'avez pas de routine matinale. Ce n'est pas du tout le cas ! Certaines personnes n’ont pas besoin d’une routine et s’en sortent bien sans une. Mais si votre horaire de sommeil est décalé ou si vous avez du mal à avoir des journées productives, vous voudrez peut-être envisager d'essayer une routine. Nous avons de nombreuses idées pour démarrer votre journée avec une routine matinale saine !

Extensible

Lorsque vous vous réveillez le matin, vos muscles dorment encore. Vous êtes dans la même position depuis environ huit heures, il est donc essentiel de faire circuler votre circulation sanguine. Vous n'êtes pas obligé de faire une routine de yoga complète (même si vous pouvez le faire si vous le souhaitez), mais quelques étirements aideront tout votre corps à se réveiller. Touchez vos orteils, levez les mains au-dessus de votre main et remuez-vous. Cela facilitera un peu le réveil !

Fais ton lit

Cela semble si simple, mais vous seriez surpris de l'effet que cela a sur votre journée. Certains disent que faire son lit au réveil est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour passer une journée productive. L’idée derrière cela est que si vous pouvez faire quelque chose de productif et accompli dès votre réveil, cela donnera le ton pour le reste de votre journée. Vous serez sur une lancée et vous ne voudrez plus ralentir !

Bois de l'eau

Nous savons que vous l’avez entendu des centaines de fois, mais vous devez boire plus d’eau ! Rester hydraté est l’une des clés pour être en bonne santé. Votre corps tout entier a besoin d’eau pour fonctionner, et soyons honnêtes ; il est facile d'oublier de boire de l'eau pendant la journée.

Une astuce pour vous assurer de commencer votre journée hydraté est de simplement garder un grand verre d’eau à votre chevet. Lorsque vous vous réveillez, tendez simplement la main, attrapez-le et buvez-le !

Méditer

Certaines personnes préfèrent pratiquer la méditation le soir, mais cela fonctionne aussi très bien le matin. Ce qui est bien, c'est que vous pouvez le faire depuis le lit avant même de vous lever pour commencer la journée. Travaillez à apaiser votre esprit et à respirer profondément. Concentrez-vous sur vos intentions et calmez votre esprit afin de ne pas vous sentir anxieux avant même le début de la journée. Vous pouvez faire une méditation rapide et efficace en seulement cinq minutes, ce qui peut vous aider à préparer votre journée.

Faites une liste de choses à faire pour la journée

C'est une autre astuce pour vous assurer de passer une journée productive. Si vous écrivez quelque chose, vous avez beaucoup plus de chances de le faire. De plus, c'est tellement satisfaisant de rayer quelque chose de la liste lorsque vous avez enfin terminé la tâche. Vous pouvez hiérarchiser les tâches de la plus importante à la moins importante ou par « à faire aujourd'hui » ou « ce serait bien de le faire aujourd'hui ». Tout ce qui vous motivera à accomplir chaque tâche est parfait !

Utiliser des huiles essentielles

Il existe de nombreuses huiles essentielles qui peuvent vous aider à vous réveiller et à égayer votre journée. Éloignez-vous des huiles calmantes et relaxantes (comme la lavande ou la camomille), qui vous fatigueront davantage. Essayez plutôt des parfums énergisants et rafraîchissants. Les parfums d'agrumes, comme le citron, sont excellents, ainsi que les parfums comme la menthe poivrée ou la menthe verte. Vous pouvez également essayer l'huile essentielle pure énergisante de Bubbly Belle , qui est le mélange parfait d'huiles énergisantes qui vous réveillera tout de suite !

Faites bouger votre corps

Avez-vous déjà souhaité faire partie de ces personnes qui se lèvent à 5 heures du matin pour s'entraîner ? Non? Nous non plus. Sérieusement, cela semble horrible (mais vous aurez plus de pouvoir si vous faites cela). Nous ne disons pas que vous devez vous lever à 5 heures du matin pour faire une séance d'entraînement folle d'une heure, mais un peu de mouvement serait un excellent moyen de commencer la journée. Faites un cours de yoga rapide, marchez ou faites du vélo autour de votre pâté de maisons, ou partez pour un travail rapide. Cela fera circuler votre sang et vos endorphines.

Préparez un petit-déjeuner sain

Si vous voulez vraiment démarrer votre journée, assurez-vous d’avoir l’énergie et le carburant nécessaires pour le faire ! Cela signifie préparer un petit-déjeuner délicieux, sain et copieux. Vous souhaitez équilibrer le repas avec des protéines (œufs, noix, saucisses de dinde, etc.), des graisses saines (noix, huiles saines, avocat) et des légumes (légumes-feuilles). Vous pouvez composer une assiette avec tous ces aliments. Ou, si vous n'avez pas très faim, préparez un délicieux smoothie vert additionné de protéines pour vous donner un regain d'énergie.

Réveillez-vous en même temps

C’est peut-être l’un des moyens les plus simples de vous préparer à passer une journée saine et productive. Dormir suffisamment est essentiel aux fonctions quotidiennes de votre corps. D’un autre côté, dormir trop peut vous rendre groggy, irritable et lent. Si votre corps suit un horaire de sommeil, vous vous sentirez beaucoup mieux. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

Qu'est-ce qu'un exemple de routine matinale ?

Toutes nos suggestions ne sont que cela ; suggestions. Nous ne disons certainement pas que vous devez faire chacune de ces choses chaque jour. Personne n’a le temps pour ça ! Le fait est qu’il s’agit d’un bon mélange de choses que vous pouvez essayer et qui vous aideront à démarrer votre journée. Choisissez deux ou trois de ces idées et essayez de les intégrer à votre routine matinale. Vous pouvez toujours en faire plus si cela vous fait du bien et si vous avez le temps !

• 7h30 : Réveil. Buvez un verre d'eau et faites un étirement rapide. Fais ton lit!
• 8h00 : faites une promenade autour de votre pâté de maisons (ou faites un jogging, si vous vous sentez ambitieux).
• 8h30 : Prenez une douche chaude pour vous déstresser , puis faites votre soin et votre maquillage (si vous en utilisez).
• 9h00 : Préparez un smoothie vert avec du chou frisé, de l'avocat, de l'ananas et de l'eau de coco. Ajoutez une boule de poudre de protéine sans saveur.
• 9h30 : Mettez-vous au travail sur votre liste de choses à faire.

N'oubliez pas que votre routine peut être totalement personnalisée en fonction de ce qui fonctionne pour vous et votre style de vie. Peut-être souhaitez-vous vous réveiller plus tôt ou plus tard que 7h30, peut-être devez-vous prévoir du temps pour vous rendre au travail en voiture et peut-être souhaitez-vous consacrer plus de temps à faire de l'exercice. C'est entièrement à vous de décider ! Écoutez votre corps et faites ce que vous devez faire. Ne vous inquiétez pas de ce que font les autres dans leur routine matinale.

Une belle matinée

Alors, qu’est-ce que tout cela signifie pour vous ? Si vous n’avez pas de routine matinale, cela ne peut certainement pas faire de mal de commencer à en essayer une. Vous pourriez être surpris de voir à quel point une routine matinale saine peut améliorer le reste de votre journée. Si vous commencez par faire quelque chose de sain et de productif, vous aurez beaucoup plus de chances de poursuivre cette séquence toute la journée.

L’avantage d’une routine matinale saine est que vous pouvez vous l’approprier complètement. Vous pouvez faire tout ce qui vous fait du bien et tout ce qui convient à votre emploi du temps spécifique. Qu'il s'agisse de prendre un moment pour utiliser quelques huiles essentielles ou que vous souhaitiez faire un petit jogging, c'est à vous de décider !

Sources:

9 habitudes matinales à essayer pour un début de journée plus heureux | SOI 

C'est la routine matinale la plus saine, selon les experts | Actualités mondiales  

Conseils pour une routine matinale saine | WebMD