Una rutina común para la mayoría de nosotros: llegar a casa después de un largo día de trabajo y darnos un relajante baño en la bañera. Agregue algunas velas, tal vez algunas burbujas, y tendrá una receta para una velada sin estrés. ¿Pero qué tienen que ver los baños con el sueño? ¿ Bañarse por la noche realmente significa dormir mejor?
Varios estudios han demostrado que bañarse por la noche puede ayudarle a dormir mejor por la noche, y todo depende de la temperatura corporal. Un estudio realizado en 1997 por la Facultad de Medicina de la Universidad de Cornell encontró que la temperatura del cuerpo desciende naturalmente durante la noche. Es este descenso repentino de temperatura lo que ayuda a que tu cuerpo se duerma más rápido y consiga un descanso más profundo.
Cuando te bañas en una bañera caliente, tu temperatura aumenta naturalmente y el período de enfriamiento inmediatamente después del baño es en realidad lo que te relaja. Un estudio realizado en 1999 por la Universidad Gunma en Japón midió los efectos de un baño caliente antes de acostarse sobre el sueño en 60 personas de distintas edades. Los participantes que recibieron un baño tibio informaron de un sueño mejor y más profundo.
El momento de tu baño es clave
Si deseas bañarte antes de acostarte, se recomienda hacerlo una o dos horas antes de dormir. Su cuerpo ya se enfría naturalmente y es importante no interrumpir ese ciclo. En su lugar, programe su baño para que el enfriamiento se produzca cuando esté listo para acostarse.
"No conviene calentarse justo antes de acostarse", le dice a Time Dianne Augelli, del Centro de Medicina del Sueño del Centro Médico New York-Presbyterian/Weill Cornell. “El enfriamiento es una señal que nos indica que debemos irnos a dormir. Por eso, interrumpir este proceso puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño”.
En cuanto a la duración del baño , planee permanecer en la bañera durante 20 minutos como mínimo para obtener los máximos beneficios del sueño. (Eso es lo que aprendimos recientemente cuando informamos sobre nueve cosas sorprendentes que le ayudarán a dormir, una de las cuales fue tomar un baño nocturno).
Cómo mejorar tu baño
Si el objetivo del baño es lograr un sueño nocturno más tranquilo, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar la experiencia. Considere agregar una bomba de baño natural a su baño. Las bombas de baño suelen estar llenas de aromas y hierbas naturales que inducen el sueño, como lavanda, manzanilla y magnesio.
¿Quieres probar suerte creando tus propias bombas de baño? Resulta que son bastante fáciles de hacer.
La siguiente receta produce dos bombas de baño grandes, perfectas para una tarde relajante en casa.
Receta de bomba de baño
Ingredientes secos
- 1/2 taza de bicarbonato de sodio
- 1/4 taza de almidón de maíz
- 1/4 taza de ácido cítrico
- 1/4 taza de sal de Epsom
ingredientes húmedos
- 1 cucharaditas de agua
- 1 cucharadita de aceite esencial (nosotros usamos lavanda)
- 1,5 cucharadas de aceite
- 1 de hamamelis
Mezcle los ingredientes secos en un tazón mediano y luego mezcle los ingredientes húmedos en un tazón pequeño. Lentamente, gota a gota, mezcle los ingredientes húmedos con los ingredientes secos, revolviendo todo el tiempo. Si ves que la mezcla comienza a formar espuma, estás agregando líquidos demasiado rápido. Una vez que haya terminado de mezclar, debería sentirse como arena húmeda y compactarse fácilmente.
Transfiera su mezcla a sus moldes para baño (un molde para muffins también puede funcionar aquí) y moldeelos para formar una esfera. Deja reposar los moldes durante la noche y por la mañana tendrás tus propias bombas de baño .
O bien, puedes mantener tu rutina de baño súper simple. Simplemente agregue unas cucharadas de sales de baño o unas gotas de un aceite esencial calmante a su próximo baño para promover un sueño reparador.
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