Pour certaines personnes, rentrer à la maison et prendre un long bain chaud est la solution idéale pour soulager le stress et les douleurs musculaires. Certaines personnes ajoutent des bougies, des bulles, des bombes de bain et l'accompagnent généralement d'un verre de vin. C'est une recette parfaite pour une bonne nuit de sommeil. Même sans le vin.
Mais prendre un bain le soir signifie-t-il vraiment que vous passerez une meilleure nuit de sommeil ? Cet article ci-dessous expliquera tout cela et bien plus encore.
La science derrière le bain et le sommeil
Il y a en effet plusieurs études qui ont prouvé que prendre un bain la nuit peut être attribué à un meilleur sommeil la nuit. Cela est principalement lié à la température du corps. Il existe une étude de 1997 réalisée par le Cornell University Medical College. Ils ont découvert que la température du corps se refroidit naturellement la nuit tombée et que c'est cette diminution rapide de la température qui aide votre corps à se détendre et à s'endormir beaucoup plus rapidement et à obtenir un sommeil plus profond.
Lorsqu'il s'agit de prendre un bain dans une baignoire chaude, la température de votre corps commence naturellement à augmenter et la période de récupération commence immédiatement après votre bain, ce qui vous détend réellement.
Une étude réalisée en 1999 par l'Université Gunma au Japon a mesuré les effets d'un bain chaud juste avant le coucher chez 60 personnes de tous âges. Ceux qui ont pris un bain chaud ont déclaré avoir un sommeil beaucoup plus long et plus profond.
Le timing est tout
Si vous souhaitez prendre un bain juste avant de vous coucher, il est fortement recommandé de le faire une heure ou deux avant de vous coucher. Votre corps se refroidit déjà naturellement et il est important de ne pas perturber ce cycle. Ce que vous devez faire, c'est programmer votre bain de manière à ce que le processus de récupération commence lorsque vous êtes prêt à dormir.
« Vous ne voulez pas vous échauffer juste avant de vous coucher. Le refroidissement est un signal qui nous indique que nous sommes censés nous endormir. Donc, interrompre ce processus peut rendre plus difficile l’endormissement. (Dre Dianne Augelli du Centre de médecine du sommeil du NewYork-Presbyterian)
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