Les huiles essentielles offrent des remèdes naturels depuis des siècles, de l’Antiquité à nos jours. Ils ont été utilisés pour résoudre des dizaines de problèmes courants tels que les maux de tête, le soulagement de la douleur et l’anxiété. Mais pouvons-nous utiliser les huiles essentielles pour nous aider à mieux dormir et travailler pour les personnes souffrant d’insomnie ? Et si oui, lesquels sont les plus efficaces pour faciliter le sommeil ?
Nous allons jeter un œil à ce que montre la recherche. Nous discuterons également des méthodes d'application les plus adaptées pour utiliser les huiles essentielles afin de vous aider à mieux dormir. Nous vous promettons que c'est plus facile et plus pratique que vous ne le pensez. Commencez à attraper plus de Z et frappez votre oreiller plus tôt et de manière naturelle, à partir de ce soir ! Jetons un coup d'œil aux meilleures huiles essentielles pour dormir.
La recherche dit : Oui !
Des études de recherche montrent que l'inhalation d'huiles essentielles, en particulier de lavande, a un effet significatif et positif sur les sujets testés souffrant de troubles du sommeil légers à modérés. Les effets aromathérapeutiques des huiles créent un état sédatif hypnotique et naturel qui aide les sujets de l'étude à mieux dormir avec moins de perturbations.
Cela signifie qu’utiliser des huiles essentielles dans un diffuseur près de votre lit ou les respirer avant de vous coucher est un moyen simple et véritablement efficace d’augmenter la qualité de votre sommeil. Les huiles essentielles qui peuvent vous aider à dormir signifient qu’il n’est pas nécessaire d’ingérer des produits chimiques nocifs ou d’autres somnifères pharmaceutiques. Cela nous semble être une victoire !
Quelles huiles essentielles sont les meilleures pour vous aider à dormir ?
L’huile de lavande est le choix d’huiles essentielles le plus étudié et le plus populaire lorsqu’il s’agit d’améliorer la qualité du sommeil. Le parfum apaisant des herbes de la lavande se retrouve dans de nombreux produits d’aide au sommeil, salles de méditation et salons de massage – et il y a une raison à cela !
Il existe plusieurs études sur la lavande et ses effets positifs sur la réduction du stress en aidant éventuellement à augmenter les niveaux de cortisol (alias l'hormone du stress), à améliorer le sommeil et à calmer l'anxiété en aidant à ralentir la fréquence cardiaque.
De plus, le lavandin est tout aussi un excellent choix lorsque vous recherchez une huile essentielle pour vous aider à mieux dormir. Le lavandin est une forme hybride créée à partir de différents types de plants de lavande. Il est souvent considéré comme plus puissant en termes de saveur et d’arôme en raison de sa nature hybride et concentrée. La lavande et le lavandin peuvent réduire le stress et créer un état de calme physique et mental, afin que vous puissiez vous endormir plus facilement.
Voici quelques autres huiles essentielles qui pourraient vous aider à mieux dormir en offrant un effet sédatif naturel et doux :
- Huile de sauge sclarée
- Huile de Bergamote
- Huile de bois de santal
- Huile de cèdre
- Huile de valériane
- Huile de camomille romaine
- Huile de marjolaine douce
- Huile Essentielle Pure Sommeil
Voici pourquoi cela fonctionne
Des études montrent que la lavande a des propriétés sédatives et anti-stress. L'utilisation de la lavande en aromathérapie répartit ses effets et apporte ses propriétés apaisantes et calmantes au corps humain.
Il a été scientifiquement démontré que l'huile essentielle de lavande réduit l'anxiété et favorise un état de relaxation, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement et à rester endormi malgré de légères perturbations. Si vous recherchez une alternative aux médicaments et produits chimiques artificiels, l'huile essentielle de lavande est une option puissante et efficace pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à vous sentir reposé pour les réveils tôt le matin.
Quelles autres huiles se mélangent bien avec la lavande ?
Nous savons que la lavande est le meilleur choix lorsqu’il s’agit d’améliorer le sommeil grâce à l’utilisation d’huiles essentielles, mais quelles autres huiles se marient bien avec elle ? La combinaison de lavande avec d’autres huiles essentielles offrant des bienfaits apaisants, calmants et anti-anxiété similaires peut vous aider à créer l’expérience d’aromathérapie détendue ultime.
Voici quelques huiles essentielles qui, selon nous, se mélangent bien avec la lavande pour créer des mélanges apaisants pour la nuit : ajoutez-les à votre rituel du coucher pour créer un sanctuaire de sommeil dans votre propre chambre ! Vous pouvez même essayer d’ajouter quelques gouttes dans un flacon pulvérisateur avec de l’eau pour vaporiser sur votre oreiller et vos draps.
Menthe poivrée
Le parfum épicé de l’huile essentielle de menthe poivrée complète parfaitement l’odeur herbacée de la lavande. La menthe poivrée a des propriétés analgésiques et calmantes similaires à celles de la lavande, ce qui en fait le complément parfait à un mélange nocturne dans votre diffuseur ou votre bombe de bain. Ce parfum enivrant se mélange bien à presque tous les mélanges ou produits d’huiles essentielles.
Géranium
Le doux parfum floral de l’huile essentielle de géranium se marie bien avec le parfum de lavande dans un mélange au coucher. Le géranium est connu pour ses bienfaits dans la lutte contre l’anxiété et la dépression. Avoir du mal à s'endormir la nuit peut parfois être lié à un esprit plein de pensées anxieuses, c'est pourquoi les huiles connues pour aider à résoudre ce problème particulier sont d'excellents choix à utiliser dans votre mélange nocturne.
Eucalyptus
Cela va sans dire : tout sent meilleur à l’eucalyptus ! L'eucalyptus présente de nombreux avantages, allant de sa richesse en antioxydants à son aide à apaiser et à hydrater la peau. De plus, son odeur est incroyable, ce qui en fait un choix fantastique à ajouter à n'importe quel mélange de diffuseur nocturne, rouleau d'huile ou bain de bain.
L'eucalyptus est également un décongestionnant aux bienfaits calmants, il vous aidera donc vraiment à vous détendre avant de vous coucher et complétera bien les propriétés thérapeutiques de la lavande. Recherchez des bombes de bain infusées de lavande et d'eucalyptus pour une expérience de bain semblable à celle d'un spa qui vous permettra de vous détendre et de vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Inspirez profondément !
Orange
Le parfum d’agrumes de l’huile essentielle d’orange se marie bien avec le ton herbacé de la lavande pour une expérience d’aromathérapie qui ravit les sens. Les huiles d’agrumes, comme l’orange, ont un effet stimulant sur l’humeur et anti-anxiété, ce qui en fait une option étonnamment bonne à mélanger avec de la lavande et d’autres huiles dans votre routine nocturne.
Les bombes de bain à l'orange et à la lavande créent une concoction unique qui vous aidera à terminer votre journée stressante sur une note lumineuse et à vous préparer pour une nuit de sommeil profond et réparateur.
Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir
Maintenant que vous savez quelles huiles essentielles constituent d’excellents choix pour vous aider à dormir, parlons de certaines des meilleures (et des plus simples !) façons de les intégrer à votre routine du coucher. Vous pouvez libérer les pouvoirs relaxants de la lavande et de ses huiles complémentaires grâce à l’aromathérapie.
Vous pouvez le faire en diffusant les huiles dans l'air, en les trempant dans votre bain avant le coucher ou en les appliquant localement sur les points de pulsation du corps avec un rouleau d'huiles essentielles. Vous pouvez commencer à mieux dormir ce soir grâce à ces méthodes très simples d’utilisation des huiles essentielles dans votre préparation au coucher !
Si vous choisissez de mettre les huiles essentielles directement sur votre peau, assurez-vous d'utiliser une huile de support telle que l'huile de coco, l'huile d'amande douce ou l'huile d'olive pour rendre l'huile essentielle moins concentrée. Testez également les huiles sur un patch sur votre peau pour éviter les irritations cutanées.
Utilisez un diffuseur
Les diffuseurs combinent de l’eau avec des huiles essentielles pour créer et diffuser une fine brume dans l’air. Placez un diffuseur sur votre table de nuit et remplissez-le d'eau et de quelques gouttes d'huile essentielle de lavande. N’oubliez pas que les huiles essentielles sont si pures et si puissantes que vous n’en avez pas besoin de beaucoup : moins c’est plus !
Si vous utilisez un mélange d’huiles prédéfini dans votre diffuseur, il n’est pas nécessaire de le combiner avec un autre mélange. Il est préférable de combiner des huiles essentielles pures entre elles, comme la lavande et la menthe poivrée, et de diffuser des mélanges prédéfinis par vous-même.
Assurez-vous de régler le diffuseur pour qu'il fonctionne toute la nuit afin de créer l'atmosphère parfaite pour une bonne nuit de sommeil. Autre grand avantage de l'utilisation d'un diffuseur : l'humidité de l'air aidera à prévenir les ronflements dus à une gorge sèche et vous vous réveillerez avec une peau extra douce !
Essayez une routine de bain nocturne
Les effets apaisants de la lavande combinés à un bain chaud et relaxant ? C'est la routine ultime du coucher. Inscrivez-nous ! Pour améliorer le sommeil, ajoutez quelques gouttes de lavande et vos autres huiles essentielles préférées dans une baignoire bouillonnante pour un long bain avant le coucher.
Apaisez le corps et l’esprit avec un bain moussant chaud riche en bienfaits anti-stress des huiles essentielles. Vous voulez ajouter un peu de plaisir et une grande dose de luxe en aromathérapie ? Essayez d'utiliser une bombe de bain infusée d'huiles essentielles pour remplir votre baignoire d'une explosion de couleurs, de parfums apaisants et d'hydratants pour apaiser votre peau.
Rapide et facile : rouleau à huiles essentielles
Si vous n'avez pas le temps de vous tremper dans le bain ou si vous n'avez pas accès à un diffuseur, vous pouvez toujours tamponner ou appliquer les huiles essentielles localement sur vos points de pouls. Essayez de les appliquer sur vos poignets ou derrière vos oreilles pour respirer facilement les arômes.
Afin d'éviter la sensibilité cutanée (rappelez-vous que les huiles essentielles sont puissantes de par leur pureté), vous devez toujours les mélanger avec une huile de support comme la noix de coco ou le jojoba lors de l'application topique sur la peau. Si vous utilisez un mélange de rouleaux d'huiles essentielles pré-fabriqué, l'huile de support est incluse dans le mélange afin que le mélange puisse être appliqué directement sur la peau.
Les rouleaux sont un excellent moyen d’accéder aux bienfaits des huiles essentielles lorsque vous voyagez ou manquez de temps. Incluez un rouleau d’huile de mélange de lavande dans votre rituel avant le coucher et laissez les pouvoirs de la lavande améliorer le sommeil s’imprégner toute la nuit.
Résumé de la façon dont les huiles essentielles peuvent améliorer le sommeil
Pour résumer, les recherches confirment l’impact positif que les huiles essentielles peuvent avoir sur le sommeil, notamment la lavande. Lorsqu'elles sont mélangées à d'autres huiles essentielles apaisantes, vous pouvez créer des mélanges nocturnes enivrants qui détendront vos sens pour dormir.
Respirez les huiles anti-anxiété en trempant dans un long bain chaud plein de bienfaits pétillants ou diffusez-les toute la nuit pour une atmosphère zen parfaite. Utilisez des rouleaux d’huiles essentielles lorsque vous êtes en déplacement ou lorsque vous recherchez un regain de relaxation rapide au coucher.
Assurez-vous de toujours vérifier la liste des ingrédients pour vous assurer d’obtenir l’huile la plus pure possible ! Quelle que soit la méthode que vous choisissez d’utiliser, vous pouvez (et serez) tranquille en sachant que vous choisissez un remède naturel plutôt que des produits chimiques artificiels.
Sources:
Une revue systématique de l'effet des huiles essentielles inhalées sur le sommeil | NCBI
Lavande et le système nerveux | NCBI
Efficacité et sécurité de la lavande | Nature
Lavande | NCSU