Une routine courante pour la plupart d’entre nous, nous rentrons d’une longue journée de travail pour nous détendre dans la baignoire. Ajoutez quelques bougies, peut-être quelques bulles, et vous obtenez une recette pour une soirée sans stress. Mais qu’est-ce que les bains ont à voir avec le sommeil ? Prendre un bain le soir signifie-t-il vraiment une meilleure nuit de sommeil ?
Plusieurs études ont montré que prendre un bain le soir peut vous aider à mieux dormir la nuit – et tout dépend de la température corporelle. Une étude réalisée en 1997 par le Cornell University Medical College a révélé que la température du corps baisse naturellement la nuit. C'est cette baisse soudaine de température qui aide votre corps à s'endormir plus rapidement et à se reposer plus profondément.
Lorsque vous prenez un bain dans un bain chaud, votre température augmente naturellement et la période de récupération immédiatement après votre bain est en fait ce qui vous détend. Une étude réalisée en 1999 par l'Université Gunma au Japon a mesuré les effets d'un bain chaud avant le coucher sur le sommeil chez 60 personnes d'âges différents. Les participants ayant reçu un bain chaud ont signalé un sommeil meilleur et plus profond.
Le moment de votre bain est essentiel
Si vous souhaitez prendre un bain avant de vous coucher, il est recommandé de le faire une heure ou deux avant de dormir. Votre corps se refroidit déjà naturellement et il est important de ne pas interrompre ce cycle. Au lieu de cela, planifiez votre bain pour que la récupération se produise lorsque vous êtes prêt à vous coucher.
«Vous ne voulez pas vous échauffer juste avant de vous coucher», explique Dianne Augelli du Centre de médecine du sommeil du New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. « Le refroidissement est un signal qui nous indique que nous sommes censés nous endormir. Donc, interrompre ce processus peut rendre plus difficile l’endormissement.
En ce qui concerne la durée de votre bain , prévoyez de rester dans la baignoire pendant au moins 20 minutes pour maximiser les bienfaits du sommeil. (C'est ce que nous avons appris récemment en faisant état de neuf choses surprenantes pour vous aider à dormir, dont prendre un bain la nuit.)
Comment embellir votre bain
Si l'objectif de votre bain est d'obtenir une nuit de sommeil plus paisible, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer l'expérience. Pensez à ajouter une bombe de bain naturelle à votre bain. Les bombes de bain sont généralement remplies de parfums naturels et d’herbes somnifères comme la lavande, la camomille et le magnésium.
Voulez-vous vous essayer à la création de vos propres bombes de bain ? Il s'avère qu'ils sont assez faciles à réaliser.
La recette ci-dessous permet de préparer deux grosses bombes de bain, parfaites pour une soirée relaxante à la maison.
Recette de bombe de bain
Ingrédients secs
- 1/2 tasse de bicarbonate de soude
- 1/4 tasse de fécule de maïs
- 1/4 tasse d'acide citrique
- 1/4 tasse de sel d'Epsom
Ingrédients humides
- 1 cuillères à café d'eau
- 1 cuillère à café d'huile essentielle (nous avons utilisé de la lavande)
- 1,5 cuillères à soupe d'huile
- 1 d'hamamélis
Mélangez les ingrédients secs dans un bol moyen, puis mélangez les ingrédients humides dans un petit bol. Lentement, goutte à goutte, mélangez les ingrédients humides aux ingrédients secs, en remuant tout le temps. Si vous voyez votre mélange commencer à mousser, vous ajoutez des liquides trop rapidement. Une fois que vous avez fini de mélanger, le mélange devrait ressembler à du sable mouillé et se tasser facilement.
Transférez votre mélange dans vos moules de bain (un moule à muffins peut aussi faire l'affaire ici) et moulez-les ensemble pour former une sphère. Laissez vos moules reposer toute la nuit et le matin, vous aurez vos propres bombes de bain .
Ou bien, vous pouvez garder votre routine de bain très simple. Ajoutez simplement quelques cuillères de sels de bain ou quelques gouttes d'huile essentielle apaisante à votre prochain bain pour favoriser une nuit de sommeil réparatrice.
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